Ecetes olló helyett…

Elég egy picike folt a kedvenc ruhánkon, és az máris hordhatatlanná válik. Főleg akkor bosszantó ez, ha nemrégen vettük vagy ha olyan makacs folttal állunk szembe, amin már csak a jól ismert ecetes olló segíthet.
Nyáron fokozottan oda kell figyelnünk, mert ekkor éri a legtöbb veszélyforrás a ruhánkat, és nem csak a miénket, hanem a gyerekekét is. Ott van például a mindenki által jól ismert fűfolt, amit egy piknikezés során gyűjthetünk be, valamint a lecsöppenő fagyi és a különböző gyümölcsök, melyek nyomot hagynak. De egy másik folttal is nehezen tudunk leszámolni, mely szintén nyáron gyakoribb, mégpedig az izzadság, amely a dezodorral együtt rendkívül makacs foltot tud hagyni egyes pólókon.

Citrom és szódabikarbóna

Nézzük tehát, milyen filléres házi praktikákat érdemes kipróbálni a makacs foltok ellen, ha már a hagyományos mosással, tisztítással nem megyünk semmire:

  • Fűfolt ellen jó lehet például a bedörzsölt aludt tej vagy fogkrém, illetve a friss tejbe áztatás. Ezek után csak mosuk ki, mint máskor és szebb lesz mint újkorában.
  • Tea és vörösbor ellen azonnal szórjuk be az foltot sóval, majd csepegtessünk rá citromlevet.
  • A kávé esetében hatástalan a citrom, ennél szintén a tejbe áztatásos módszer lehet hatékony, vagy forró sós vízze érdemes még próbálkozni.
  • Gyümölcsfoltokat eltüntethetünk úgy, hogy a mosógépbe a mosószer mellé ecetet keverünk.
  • Nagyobb szöveteken, például szőnyegen vagy ülőgarnitúrán keletkezett foltokra rögtön locsolj egy kis szénsavas ásványvizet, ami fellazítja azt. Fontos, hogy ne kezdjük el dörzsölni, mert akkor még mélyebbre kerülhet a szennyeződés, elég ha csak óvatosan felitatjuk.
  • Izzadságfoltra a leghatásosabb a szódabikarbóna vagy a bórax (gyógyszertárakban kapható), amibe ha egy puha ruhát mártunk, és ezzel dörzsöljük át a foltot, megszabadulhatsz a csúnya, sárgás elszíneződéstől.
  • A tintafolt ellen pedig meglepő módon a hajlakk lehet hatásos. Fújd be vele a szennyeződést, majd száraz ruhával dörzsöld át. Addig ismételd, amíg szépen el nem tűnik a folt.

Fontos, hogy ezeket a trükköket még akkor végezzük el, mikor a keletkezett folt friss, tehát aznap, vagy maximum másnap, különben tényleg menthetetlen marad.
Természetesen ezekkel sem kell sokáig bajlódnunk, hiszen hála a tudománynak, már feltalálták a nedvességtaszító pólót, és ki tudja, mi következik még ezután.

Nedvességtaszító pólót

Nők, akik a frizurájukkal valódi divatot teremtettek

A 20. században egymást követték a szebbnél szebb, vagy épp furcsábbnál furcsább divat irányzatok. Ez nem csak a ruháknál, de a smink és haj trendnél is igaz.
A század elején még a visszafogottabb, egyszerűen díszített, elegáns stílus volt a meghatározó, mely aztán a 80-as, 90-es években egészen extrém irányba fejlődött. Minden nő ékessége a haja, azonban megtalálni a tökéletes formát és színt nem könnyű. Amennyiben egy profi fodrászt bízunk meg, hogy segítsen az arcformánkhoz és a stílusunkhoz megfelelő hajat kreálni, biztosan nem fogunk csalódni. Sőt még az is megeshet, hogy sok hírességhez hasonlóan nekünk is a védjegyünkké válhat egy jól sikerült frizura.
Az elmúlt évek során több színésznő, énekes, modell vált korszaka “haj ikonjává”, köszönhetően feltehetőleg a fodrászuknak. Hatásukra rengeteg nő kért ugyanolyan frizurát saját fodrászától, ráadásul ezek a hajkoronák a nevüket is a sztárokról kapták.

Marilyn Monroe jellegzetes szőke fürtjeivel nem csak a férfiakat, de a nőket is levette a lábukról olyan értelemben, hogy mindenki úgy szeretett volna kinézni az 50-es, 60-as években, mint ő.
Marilyn Monroe

Audrey Hepburn talán az egyik legnagyobb ikon a mai napig. A híres feltűzött kontyban készült képével pedig örökre megmaradt mindenki emlékezetében.
Audrey Hepburn

Brigitte Bardot nem csak lázadó jellemével, de dús hajzuhatagával is egyedi. Ez a félig feltűzött konty állt hozzá talán a legközelebb.
Brigitte Bardot

Farrah Fawcett neve teljesen összefonódott a fején lévő, lépcsős, hol hamvasszőke, hol mézszínű sörénnyel. Természetes volt, hogy a 70-es években minden nő erről álmodott.
Farrah Fawcett

Twiggy sokáig a nővére fodrászszalonjában dolgozott, majd 1966-ban felfedezték és híres modell vált belőle. Talán éppen fodrász múltjának köszönheti ikonikus szerepét, hiszen rövid, oldalra fésült, merész hajával a hétköznapi emberek körében is népszerű lett.
Twiggy

Jennifer Aniston a Jóbarátok című sorozatban alakította Rachelt, kinek jellegzetes frizuráját a nők a mai napig kérik a fodrászoktól.
Jennifer Aniston

Mikor Victoria Beckham levágatta hosszú, Spice Girl-ös haját, mindenki felfigyelt rá. A rövid kicsit bubi-szerű frizura sokáig a nők nagy kedvence volt, illetve talán még ma is az.
Victoria Beckham

Újrahasznosítás, avagy egy tárgy második élete

Egy otthonban évről-évre gyűlnek azok a tárgyak, kacatok, melyeket már nem használunk. Ezeknek egy része legtöbbször a tavaszi nagytakarítás vagy lomtalanítás során a kukába kerül. Másik része pedig az évek alatt annyira a szívünkhöz nő, hogy sajnáljuk kidobni. Mivel azonban nincs hasznunkra a mindennapokban, feltesszük a padlásra vagy le a pincébe, mondván még jó lesz valamire. De ez a “valami” a legtöbbször nem érkezik el.

Gondolom többeknek ismerős ez a helyzet.
Néha a szemét egyszerűen tényleg csak szemét. De gyakran nem vesszük észre, hogy rengeteg dolog, amit ki szeretnénk dobni, az valójában átalakítható valami mássá, ami hasznunkra lehet. Akadnak roppant egyszerű és kreatív módok, hogy hogyan lehet a régi dolgokból valami újat varázsolni. Gyakran nem is kell ezeket szó szerint átalakítani, csak egy új megvilágításban egy új funkciót kell nekik találni. Például egy létrát, egy gereblyét vagy egy széket a falra tenni nem nagy munka. Segítségükkel mégis egy új polcot, pohártartót vagy ruha tárolót kaphatunk.

Polc

Pohártartó

Székből polc és akasztó

Amennyiben otthon nincs felesleges kacat, amit át lehetne alakítani, látogassunk el piacokra, utcai vásárokra. Ezeken a helyeken az eredeti ár töredékéért vásárolhatunk különleges bútorokat, háztartási cikkeket. Az így megvásárolt tárgyakat aztán saját ízlésünk szerint átalakíthatjuk. Akik jártasak a barkácsolásban, azok bátran belekezdhetnek nagyobb munkálatokba. Akik azonban még csak most kezdenek első felújításukba, azok előbb kezdjék valami egyszerűbbel, amelyhez nem szükséges sok bonyolult eszköz. Nem kell ugyanis rögtön túlkomplikált dolgokra gondolni, elég csupán egy ragasztópisztoly, néhány csavar vagy festék, így ezek segítségével is fel lehet dobni néhány régi kacatot. Például készíthetünk bőröndből kis fotelt, teniszütőből fali tükröt, sajtreszelőből lámpát.

Teniszütő tükör

Lámpa búra

Az újrahasznosításon, azaz a bolygónk kímélésén kívül több előnyünk is származhat a felújításból, úgy mint a spórolás, a kellemes időtöltés és az így elkészült egyedi tárgyak felbecsülhetetlen értéke.

Filmes díjak és elismerések

A mozgókép megjelenése óta a filmipar folyamatosan fejlődik. Ebben különösen nagy szerepe van Hollywoodnak. Ugyanis ez az a hely, ahol a filmes szakma színe-java megfordult már. Van, aki ott kezdte pályafutását, ott tudott olyan kapcsolatokra szert tenni, aminek segítségével később bezsebelhette a világ elismerését jelképező díjakat.

A legrangosabb filmes elismerés, amelyben egy színész, producer, vagy rendező részesülhet, az az Oscar-díj. Ezeket a díjakat 1929 óta minden évben a Filmművészeti és Filmtudományi Akadémia osztja ki a nyerteseknek. A technikai kategóriákban három, a többi kategóriában öt jelöltet választanak, kivétel a legjobb film kategória, melyben 10 jelölt szokott lenni. Ezekre az Akadémia tagjai titkos szavazás keretein belül teszik le voksaikat, majd így kerülnek ki a győztesek, akiket díszes gála keretein belül jutalmaznak meg egy-egy arany szoborral. Évente 12 ember dolgozik az 50 szobor előállításán. A szobor tömege 3,85 kg, magassága 34 cm. Gyártási költsége pedig körülbelül 500 dollár, a művészeknek azonban, akik ezt a magukénak tudhatják egyértelműen felbecsülhetetlen.

Academy Awards Logo

Natas logo

A televíziós produkciók Oscar díja az Emmy-díj. Az első Emmy-t 1949-ben adták át. Először csak az amerikai műsorok közül válogatott a zsűri, de pár év elteltével más gálákat is tartottak már, mint például a nappali Emmy, ahol csak nappali műsorokat, vagy a nemzetközi Emmy, ahol Amerikán kívüli országok filmes produkcióit veszik számításba. A díjként átvehető szobor egy atomot a kezében tartó szárnyas női alakot formáz. A kezében tartott atom a televíziós tudományt, a szárnyak pedig a múzsát szimbolizálják.

Golden Globe Awards

A Golden Globe magyar fordításban Arany Glóbusz-díjként ismert filmes és televíziós díj. 1944-ben alapította a Hollywoodban dolgozó külföldi újságírók szervezete, azóta minden évben az Oscar-díjhoz hasonló gála keretében osztják ki. 1956 óta nem csupán filmek, hanem televíziós produkciók is megmérettetnek az újságírók alkotta zsűri előtt. Egyszerre mind az 5 fő kategória (legjobb drámai film, legjobb forgatókönyv, legjobb rendező, legjobb férfi színész, legjobb női színész) díját eddig csak egyetlen produkció vihette haza, a Száll a kakukk a fészkére. A szobrok egy arany földgömböt ábrázolnak, melyet filmszalag vesz körül.

Palm

Franciaországban 1939 óta rendezik meg a cannes-i filmfesztivált, mely évről évre nagyobb figyelmet kap a világsajtóban, így ez is komoly presztízsértékkel bíró filmfesztivál. A nagyjátékfilmek és rövidfilmek versenye párhuzamosan folyik, legfőbb helyszíne a Croisette körúton fekvő Fesztivál- és Kongresszusi Palota. A legnagyobb elismeréssel járó díj az Arany Pálma, melyet a legjobb nagyjátékfilmnek ítélnek oda. A második legértékesebb díj a Nagydíj, melyet a Zsűri díja követ. Beválogatottnak lenni a híres cannes-i versenybe kiváltságot és óriási esélyt jelent a film készítőinek.


Bafta Awards

A Brit Filmakadémia legismertebb díjai a filmes BAFTA-díjak, melyeket minden évben 20 kategóriában adnak ki televíziós, filmes, gyermekfilmes, valamint interaktív média témákban. A díj egy színházi maszk formájában ölt testet, melyet 1976 óta vehetnek át ilyen formában az Akadémia által kitüntettek.

Ha Ön is érez magában elegendő ambíciót egy film elkészítéséhez, vagy szívesen szerepelne egyben, utazzon el a filmgyárak városába. Amennyiben erre még nincs lehetősége, itthon is belevághat ötlete megvalósításába, ha professzionális felszerelést, kamerát bérel az AmegO Film Rental csapatától. Így lehet, hogy valamely rangos díjátadón nemsokára már Ön is a vörös szőnyegen vonulhat végig.

A Bűvös kocka 40 éve

rubik1
1974-ben egy magyarországi építész Rubik Ernő, tanítványainak szerette volna szemléltetni a térbeli mozgás lehetőségeit. Létrehozott egy 3x3x3 lapocskából álló kockát, melynek minden oldala más színű és bármerre tekergetjük, nem esik szét. A tanórákon való bemutatóra tökéletesen megfelelt, majd később ráeszmélt, hogy ez a kocka komoly kihívást is jelent az emberek számára. Az oldalakat összekeverve ugyanis, nagyon bonyolult újra az “eredeti” állapotába hozni. Így született meg a világ legnépszerűbb logikai játéka: a Rubik-kocka, vagy más néven Bűvös kocka, amit 1977-ben szabadalmaztatott feltalálója.


A vasfüggöny mögül nehézkesen ugyan, de elindult a sorozatgyártása. 1979-ben Magyarországon már 300 ezer, külföldön pedig összesen több mint 68 ezer darab került eladásra. De ez még közel sem volt a “jéghegy csúcsa”. 2 évvel ezután ugyanis, már 7 millió példányt gyártottak belőle, aminek ellenére az európai igényeknek is csupán 25%-át tudták kielégíteni. Ebben az évben több országban is az év játéka lett a Bűvös kocka, Rubik Ernő ugyanekkor az év embere címet kapta meg.

Később létrehozták a 2x2x2, a 4x4x4 és az 5x5x5 verzióit is. Ekkor már több bajnokságot is rendeztek szerte a világban. Az emberek abban méretették meg magukat, hogy ki tudja gyorsabban kirakni az összekevert kockát. És nem csak úgy “egyszerűen”, hanem akár bekötött szemmel.
A gyorsasági rekord 5,55 másodperc, melyet Mats Valk állított fel 2013-ban.
Vakon kirakás kategóriában egy magyar fiú, Endrey Marcell tartja a világrekordot 26,36 másodperces idejével.

Mára a Föld hétmilliárd lakosából már egymilliárd játszott a Bűvös kockával, azaz minden hetedik embernek volt már a kezében. Népszerűségét annak köszönheti, hogy nem ismer nyelvi korlátokat, a feladat pedig a játék során egyértelmű: káoszból rendet kell teremteni.

rubik2

Rubik Ernő idén 70 éves, leghíresebb találmánya pedig 40. A négy évtized alatt sikere töretlen. Több reklámban, zenei klipekben és filmekben is használták kellékként a kockát.
A 2014-es évben, a kerek évfordulók tiszteletére a világon több rendezvényt is tartanak majd.
A Jersey Cityben található Liberty Science Center-ben például már megnyílt a “Beyond Rubik’s Cube” nevű kiállítás. A tárlat kilenc hónapig lesz látható, majd világkörüli útra indítják, melynek egyik állomása természetesen Budapesten lesz.

Autónk rendszeres karbantartásának fontossága

Ha azt szeretnénk, hogy autónk minél tovább biztonságosan szolgáljon minket, akkor bizony némi időt, energiát és persze pénzt kell áldoznunk rendszeres karbantartására. Vegyük sorra, mik azok, amikre különös figyelmet kell fordítanunk.

Autó
Napi és szezonális feladatok:

1. Az indulás előtti ellenőrzés: gumiabroncsok, fék, kormány, világítások.

2. Felkészülés a télre: motorhűtő folyadék fagypontjának ellenőrzése (a benzinkutakon ingyen elvégzik), téli gumiabroncsok, téli ablakmosó folyadék.

Éves/időszakos karbantartási feladatok:

1. Motorolaj csere

Ezt a műveletet évente vagy bizonyos megtett kilométer után szükséges elvégezni. Egyes autótípusoknál eltérő az olajcsere időintervalluma. Vannak autók, melyeknél 15 000 km után, és vannak, melyek esetében csak 30 000 km megtétele után kell kenőolajat cserélni.

2. Fényszórók beállítása, és a benne lévő izzók cseréje

Erre több okból van szükség. Az egyik legfontosabb, hogy – amennyire lehet – tisztán lássunk a sötétben, a másik pedig, hogy minket lásson a többi autós. Persze ügyelnünk kell arra is, hogy ne vakítsuk el a szembejövőket.

3. Vezérműszíj cseréje

Használt autó vásárlása esetén az első dolgunk ez legyen! Ezen kívül bizonyos számú megtett kilométer után is szükséges a csere. Érdemes odafigyelni erre a feladatra, mert a vezérműszíj elszakadása súlyos károkat tud okozni a gépjárműben.

4. Futóművek és lengéscsillapítók ellenőrzése

A futómű biztosítja az autó és a talaj közti kapcsolatot, így például vészfékezésnél fontos, hogy a kerekek stabilan tapadjanak az aszfalthoz, amit a stabil lengéscsillapító működésének köszönhetünk.

5. Évszaknak megfelelő gumiabroncs típus használata

A gumiabroncs élettartama a megtett kilométerhez, valamint évhez van kötve. Egy idő után keményedni, kopni kezd, ezáltal romlik a menetfunkciója, melynek következménye a megnövekedett fékút, illetve a defekt kockázata.

6. Rendszeres műszaki vizsga

Erre főként azért van szükség, mert ennek hiányában szép kis pénzbírsággal sújthatnak a rendőrök. Mindenesetre a vizsga előtt érdemes teljesen átvizsgáltatni gépjárművünket.

7. Biztosítás

Minden autótulajdonosnak kötelessége biztosítást kötni járművére, melynek éves összege biztosító társaságonként eltérő. Nem feltétlenül a legdrágább a legjobb, ahogyan a legolcsóbb sem jelenti a “fapados” kategóriát. Tájékozódjunk alaposan az árakról és szolgáltatásokról a biztosítás megkötése előtt!

Ezt a kis összefoglalót laikusként – mint gyakorlott autóvezető és tulajdonos – írtam a teljesség igénye nélkül. Ez is bizonyítja, hogy nem kell autószerelőnek lenni ahhoz, hogy az ember alapvető feladatokat ellásson autójával kapcsolatban. Természetesen nem kell mindenhez értenünk, ezért az a legbiztosabb, ha szakemberhez fordulunk kérdéseinkkel, problémáinkkal, akár már az autóvásárlás ötletének megszületésétől kezdve.

Hogyan varázsolhat magának fehérebb fogakat?

A kifogástalan megjelenéshez nem elég a szép bőr, a haj és a smink. A jó első benyomás elengedhetetlen kelléke a ragyogó fehér fogsor is. Azok, akiknek ez nem adatott meg, számtalan tippet, tanácsot, praktikát olvashattak már, hogy hogyan lehet gyorsan elérni a kívánt árnyalatot, vagy épp megelőzni az elszíneződést.

fogfehérítés

Megelőzés szempontjából a legfontosabb a rendszeres, étkezések utáni fogmosás, de azt hiszem ez mindenki számára természetes napi rutin. Amit azonban ekkor sem szabad elfelejteni, az az, hogy rendszeresen (minimum 3 havonta) cserélje fogkeféjét és használjon alacsony fluorid tartalmú fogkrémet.
Ezen kívül érdemes odafigyelnie az étkezési szokásaira, tisztában kell lennie azokkal az ételekkel és italokkal, amiket nem fogyaszthat, aki ragyogó mosolyra vágyik. Hiszen például a kávé, a tea, a paradicsom, a répa és a különböző színezékekkel ellátott élelmiszerek, csakúgy mint a cigaretta elszínezhetik a fogak felszínét

Ha a fogmosás és a helyes étkezés ellenére is sárgának, csúnyának érzi fogait és változtatni szeretne, hamar előtérbe kerülhetnek az olcsó házi praktikák. Ezek közül a legelterjedtebb a szódabikarbóna-citrom kombinációjának az alkalmazása. Használat esetén valóban fehérítheti a fogakat, ugyanakkor fenn áll a veszélye annak, hogy ha heti 1-2 alkalomnál többször használja, elvékonyítja a fogzománcot, melynek következtében azok érzékennyé válhatnak.

A drogériákban, illetve patikákban kapható fogfehérítő tollak használata nagyon egyszerű, azonban kevés információ van arról, hogy ezek valóban hatásosak lennének. A legtöbbnél az eredmény csekély és nem tartós. Mindenesetre ez nem tartozik a legdrágább módszerek közé, így ha kíváncsi bátran próbálja ki!

Ennél jóval drágább a fogorvos által felügyelt otthoni „sínes” fogfehérítő módszer. Ráadásul a legtöbb esetben magas hidrogén-peroxid tartalmú fehérítő folyadékot használnak, mely kinél jobban, kinél kevésbé, de szintén fogérzékenységet okozhat.
A rendelőkben végzett „lámpás megoldás” pedig szintén elég drágának mondható, és a hatása maximum 1-2 évig tarthat.

Látva, hogy ezek a módszerek mennyire nem megbízhatóak, ne higgye azt, hogy nincs remény. A közelmúltban ugyanis kifejlesztettek egy bio fogfehérítő technikát. Hátránya, hogy otthon nem végezhető el, viszont egyre több helyen nyílnak kis, úgynevezett Smiling Bar szalonok, ahol elég egy tojás alakú, kényelmes fotelbe csupán 3-szor 15 percre beülni és ezáltal akár 12 árnyalatnyi változást is tapasztalhat. Az itt használt bio fogfehérítő zselének minden összetevője természetes, így nem okoz fájdalmat az ínynek, a fogak pedig nem válnak érzékennyé a használat során. Az árait tekintve inkább a fogfehérítő tollhoz áll közelebb, mintsem a rendelői kezelésekhez, az eredmény pedig tartósnak mondható, ha mellette kellően odafigyel étkezésére is.

Az ír tánc története a kezdetektől napjainkig

Sok tévhit terjeng az ír tánccal kapcsolatban. A sztepp például nem az egyetlen ír tánc, és a története nem Michael Flatley-től kezdődik, hanem jóval korábbról. Ezen kívül nem összetévesztendő az amerikai sztepp tánccal. Az ír néptánc sok-sok évszázadon keresztül alakult, vegyült több táncstílussal a vándorlások és népek keveredése során, mire a mai formáját elérte.

A legrégebbi feljegyzés egy 16. századi levélben található, melyet I. Erzsébet királynőnek címeztek. Az egy sorban táncoló lányokról itt tesznek először említést. Gyakorlatilag ez volt a hosszú tánc elődje, ami aztán a század második felében már a kastélyok hatalmas termeinek egyik legnépszerűbb tánca lett. Innen szivárgott át aztán a királynő udvarába, ahol kialakult a Reel. Ebben a táncban a lányok partnereik között kígyózva táncolnak. A táncokat eredetileg hárfán és dudán kísérték. A 18. században táncmesterek járták a vidéket, ezáltal minden réteghez eljutott, és a gyerekek már egész pici korukban elsajátították a lépéseket.

Világhódító útjára csak 1994-ben indult el az ír néptánc, mikor az Eurovíziós Dalfesztiválon Michael Flatley partnernőjével egy több perces műsort adott elő. Ezután Flatley több gigantikus ír tánc show-val örvendeztette meg a közönséget, és hatására sorra jelentek meg az ír tánciskolák világszerte.

Az ír zenében megszólaló legfontosabb hangszerek a hegedű, az ír furulya, a bodhrán, a gitár, a harmonika, a hárfa, a banjo és a mandolin. A dalokat 4/4-es, 6/8-os, illetve 9/8-os ütemben játsszák. A kopogó cipőkön és a tradicionális zenén kívül az ír néptánc talán legkülönlegesebb kellékei a táncruhák, melyek a régi kor öltözékét idézik. Ezek általában kézzel készített, egyedi kelta mintákkal díszített ruhák.

Ír tánc

Az ír táncot kétféle cipőben táncolják. A kemény és kopogós cipő az ismertebb, de létezik egy puha cipő is, azaz a soft vagy light shoe. Puha cipőben a light reel, light jig és slip jig táncokat táncolják, a kemény cipőben pedig a treble jig, treble reel, hornpipe és set dance táncokat.

Ír tánc

Magyarországon is számos ír tánciskola létezik már a fővárosban és vidéken is. Ezekre a tanfolyamokra már 6 éves kortól várják a növendékeket, és a legtöbb helyen teljesen kezdő felnőtt csoportokat is indítanak. Így azok álma is valóra válhat, akik felnőtt fejjel szerettek bele a Flatley által oly népszerűvé vált ír néptánc kultúrába. A táncosok többféle (országos, európai és világ szintű) versenyen mutathatják meg tehetségüket.

Edzésterv összeállítás kezdőknek

Ha Ön elegendő motivációval és akaraterővel rendelkezik, akkor nem jelenthet problémát komolyan elkezdeni edzeni. Ha azonban kívül-belül maradandó eredményt szeretne elérni, ennél még több kell. Tisztában kell lennie azzal, hogy milyen gyakran, milyen hosszú ideig, milyen mozgást kell végeznie ahhoz, hogy a megfelelő izomcsoportot dolgoztassa, formálja.
Ezért szüksége lesz egy előzetesen elkészített edzéstervre is, mely nagyban megkönnyíti majd a dolgát, valamint segít hamar elérni a célját.

Edzésterv

Tűzzön ki egy célt!

Legyen “kőbe vésve”, hogy mikorra szeretné elérni az áhított alakját, minimum hány kilótól szeretne megszabadulni vagy hogy hány centivel szeretné, hogy vékonyabb legyen a csípője. Emellett olyan konkrét célt is kitűzhet, mint egy verseny vagy egy maraton.

Találja meg a személyiségéhez legjobban passzoló mozgásformá(ka)t!

A konditeremben, a vízben, vagy kint a természetben érzi jobban magát? Kezdje ott az edzést, ahol Önnek a legkényelmesebb! Az elején főként egyszerűbb, lazább mozgásformákat végezzen. Kezdő sportolóknál a legfontosabb a fokozatosság. Edzésről edzésre kell növelnie a terhelést annak érdekében, hogy kímélje szervezetét. Ennek egy módja a súlyok, a futótáv, vagy a gyakorlatok ismétlésszámának növelése.
Ahhoz pedig, hogy megelőzze a monotonitást, érdemes kombinálni a mozgástípusokat. Az edzőteremben különböző eszközökkel végzett gyakorlatok mellett mindenképpen iktasson be az edzéstervébe egyéb sportokat is (például: biciklizést, úszást, falmászást, görkorcsolyázást, teniszezést, stb.). Higgye el, ezt az izmai is meg fogják köszönni, hiszen így egy izomcsoport sem marad majd ki a mozgásból, és egyik sem lesz túlhajszolva. Valamint ezzel az elejét veheti annak, hogy szervezete alkalmazkodjon az egysíkú, mindennapos gyakorlatsorokhoz.

Ne hagyja, hogy az izmai pihenjenek!

Ha több gyakorlatsort végez egymás után, úgy hamar elfáradhat és azt gondolhatja, hogy jót tesz izmainak, ha megáll és szusszan egy kicsit. Ez azonban téves feltételezés, hiszen ha több percig nem mozog, akkor az addig már jól bemelegedett izmai szép lassan kihűlnek és merevvé változhatnak. Ezt követően pedig sokkal nehezebb lesz az edzés folytatása is. Tehát ideális esetben az edzéstervébe maximum másfél perc szabadidőt hagyjon két gyakorlat között, így biztos eredményeket érhet el.

Táplálkozzon kiegyensúlyozottan!

Ne próbáljon úgy étkezni, mint korábban, hiszen szervezetének teljesen más igényei lesznek a megváltozott életmódját követően. Az edzéstervhez csatoljon egy étrendet, vagy legalább egy étel listát, hogy pontosan tudja mit szabad és mit nem!
Testépítés során megnő a szervezet kalóriaigénye, és ezt az igényt sokszor természetes étrend-kiegészítővel könnyebb pótolni, mint szilárd táplálékkal. Az izmok folyamatos igénybevételével szükséges továbbá, a minél több fehérje fogyasztása is, amelyet szintén hatékonyabb fehérjeszeletek és turmixok segítségével pótolni.
Természetesen ha azért mozog, hogy leadjon pár kilót, akkor nem kell hatalmas kalória mennyiségeket elfogyasztania. Ilyen esetben inkább a friss, egészséges és rostokban gazdag tápanyagok rendszeres, kis adagokban való bevitele a hatékony. Illetve nem szabad elfelejteni a sok folyadék (víz!) bevitelét sem. Testépítő szaküzletekben a fogyókúrájához is találhat termékeket (például ízületvédőket, zsírégető tablettákat), amik segítenek az edzést hatékonyabbá tenni.

A farkas valóban veszélyt jelent az emberre?

Jack London egyik híres regénye alapján készült a Fehér Agyar című film. Ebben hangzik el a nagy igazság, mi szerint a farkas csak akkor támad emberre, ha veszett, különben messziről elkerüli. Ennek ellenére a filmesek előszeretettel forgatnak olyan jeleneteket, melyekben a farkas ok nélkül rátámad az emberre. Ezeknek a filmeknek köszönhetően az emberekben téves kép alakult ki ezekről a csodálatos állatokról.
Még a gyerekekben is sikeresen elültették a félelem csíráját a Piroska és a farkas című ismert mesével, melyben a nagy és gonosz farkas megeszi a nagymamát, majd az áldozat ruháját magára öltve tőrbe csalja Piroskát is.

Piroska és a farkas

Ám, ha valaki veszi a fáradtságot, és utánaolvas a farkasok történetének, akkor megbizonyosodhat a tényről, hogy ok nélkül nem támadnak emberre. Ha gondolatban visszamegyünk az időben abba a korba, amikor megjelentek a lőfegyverek, akkor már nem nehéz kitalálni azt sem, hogy miért is kerülnek el minket messzire ezek az állatok.

Egy kis farkas történelem

Az ember terjeszkedése előtti időkben a farkas a legelterjedtebb emlősnek számított a Földön. Észak-Amerikát és Eurázsia északi részét uralta, de megtalálható volt Közép-Amerikában, Észak-Afrikában és Dél-Ázsiában is. A legsikeresebb csúcsragadozó címet viselte, majd jöttek az emberek, és fokozatosan megfosztották őket vadászterületüktől és élőhelyüktől. Ennek az lett a következménye, hogy lecsökkent az általuk elejthető zsákmányok száma is. A farkasoknak továbbra is szükségük volt élelemre, így gyakran előfordult, hogy az emberek birkáit ejtették el, aminek következtében pedig az emberek kezdték el kiirtani a háziállataikra veszélyes ragadozókat. A csekély létszámban fennmaradt farkasok tehát megtanulták messziről elkerülni az embereket, hiszen rájöttek, hogy még nagyobb távolságból is meg tudják őket sebesíteni fegyvereikkel. Ezek után érdemes elgondolkodni azon, hogy a farkas veszélyes az emberre vagy fordítva?

Farkasok a Veresegyházi Medveotthonban

A farkasok nemhogy nem jelentenek közvetlen veszélyt az emberre, de nagyon is jól kijönnek vele, ha olyan környezetben nevelkednek, ahol sok ember fordul meg nap mint nap. Ilyen például a Veresegyházi Medveotthon. Tátott szájjal figyeltem, ahogy Kuli Bálint, a Medveotthon igazgatója a szemem láttára játszott a farkasokkal, és etette őket kézből, mintha a kedvenc kiskutyái lennének. Az érdeklődők minden szombaton és vasárnap részt vehetnek a látvány etetésen egy rövid – az állatfajt bemutató – beszélgetéssel egybekötve.

Farkas